このブログでは、健康（ケン）へ誘導「ナビゲーション」（ナビ）する為の役立つ情報をお届けしています！ 高血圧は運動不足が大きく影響している為、改善を図る上で運動は欠かせません。ですが、高血圧の方が運動をする際、やり方によっては返ってリスクが増してしまう場合があるので注意が必要です。そこで今回は、高血圧の方が運動を行う際の注意点を５つ紹介していきます！目次その高血圧の改善に運動は重要なのですが、方法によっては体に負担を欠けてそこで今回は、そのリスクを回避する為の５つの注意点をお伝えしていきます。無酸素運動は、文字通り酸素を必要としない運動で、ダンベルやスクワットなど、いわゆる無酸素運動である筋トレは、体への負荷量が高く血圧が急上昇する為、高血圧の状態で筋トレを行うとと血管が切れてしまうリスクがあります。高血圧の人が運動を始める際の注意点として重要となります。僕が仕事でお客さんのリハビリをする際、皆さんの認識で共通しているのは、ガツガツ筋トレをした方が良いと思っている事。確かに筋トレも大事なのですが、高血圧の状態で取り組むには不向きな運動である為、注意が必要になります。運動の前後でのストレッチを怠らないことも重要な注意点です。身体の筋肉が硬いままの状態では、同時に血管も硬くなっている可能性がある為、その状態では血液循環が悪くなっています。その為、血圧が上がりやすくなって高血圧になるリスクを高める恐れがあります。また、運動後の整理運動は身体をリラックスさせ、筋肉を休めるためには大切です。リラックスをすると、活動と休息のバランスを取る事は、高血圧の予防・改善には重要ですので、運動を行う場合は注意しましょう。運動をすれば、当然汗をかきますね？体内の水分が減れば、それに、脱水症状にもなりやすいですから、水分補給も様々なリスクを減らすためには大切です！実際、僕がリハビリを担当しているお客さんの中でも水分摂取が少ない人は多いです。高血圧のリスクを低くする為にも水分摂取を意識することは非常に重要な注意点となります。ちなみに、オススメの飲み物は「運動の前後で血圧を測定して、運動が自分の血圧にどう影響したのかを確認することも重要です！高血圧の方の場合、血液循環が悪くなっている状態です。有酸素運動にしても過度な運動は心臓や血管に負担をかけて高血圧のリスクを高める可能性が十分あります。ですので、運動の前後での血圧の変動を確認し、負担がかかり過ぎていないか確認をすることも大切です。これも重要な注意点です。高血圧は自覚症状が少ないですが、運動中にこれを放置すると、後々の病気のリスクを高めてしまうかもしれませんので、異変を感じたらすぐに受診するべきです。と、ここまで運動をする際に高血圧のリスクを高める５つの注意点に触れてきましたが、慢性的な高血圧の方はまず医師に相談する事をオススメします。その上で運動を組み合わせていくと事で、よりリスクを回避できると思います。血圧の数値に関してはこちらの記事でも詳しく解説しているので、参考にして下さい血圧の数値が高いと頭痛になる！？その関係は！？では、高血圧になると具体的にどんな例えば血圧が120/80mmHg以下の人が脳卒中になるリスクを「1」とすると高血圧の人（更に！また、「脳卒中に関しては、血圧は身体の状態を教えてくれるバロメーターになりますので、しっかりと把握しておくことが大切です。血圧は、血液は心臓から送り出されていくのですが、心臓がギュッと縮むと、血液が押し出されて勢いよく血管の中を流れていきます。これが「その後、縮んだ心臓はスッと力が抜けたように元の大きさまで拡がります。血液はこの時も血管の中を流れるのですが、ここで流れる血液はとても緩やかになります。これが「一般的には「日本高血圧学会「高血圧治療ガイドライン」よりであれば、高血圧という事になります。血圧の単位には「mmHg」が使われるのですが、Hgというのは、「水銀」の元素記号の事を指します。今でこそデジタルの血圧計が増えましたが、元祖は水銀で測る血圧計です！例えば140mmHgの高血圧の場合、水銀の柱を14㎝押し上げる力がある事を表します。水銀は水より１３倍も重い為、140mmHgの人は、水で測ればそんな力が細い血管内で暴れ続ければ、破れる事があっても不思議ではないですよね。まさに、リスクを常に背負っている状態です！ただ、軽い運動の時には血圧の上昇は低くく抑えられる為、リスクは低くなります。更に運動をした後は降圧効果がある為、高血圧の改善には効果的です！運動と降圧の関係については、こちらの記事で詳しく書いていますので、一度ご覧になって下さい。【高血圧の人必見】運動で高血圧を改善するのに、どれくらいの期間で効果が出るのか？2019年に発表された国をあげて高血圧の改善を推進していきたいという表れでしょうね。あくまでも目安ですが、数値をみながら運動をする事で視覚的に把握しやすいので、こまめな血圧測定はやはり大切ですね。高血圧は、原因によって2種類に分けられますが、などの本態性高血圧は高血圧の8割以上を占めるわけですから、もうほぼ自分で高血圧を引き起こしちゃってるわけです！僕は仕事上、利用者さんの家を訪問してリハビリを行っているのですが、大半の方は血圧の薬を飲んでいます。また、脳卒中を発症した人達に病前の生活習慣を聞くと、ほとんどの人が乱れた食生活や睡眠、喫煙をしていた人が多いです。やっぱり生活習慣の影響は大きいんじゃないかと考えざるを得ません！ちなみに、2種類の高血圧のうち、もう１つは「基本的には、病院で検査を受けて二次性高血圧に該当しなかった場合は、本態性高血圧に分類されます。二次性高血圧についてはこちらの記事で詳しく解説しています。【必読】二次性高血圧の原因、症状や割合について分かりやすく解説します！最後に注意点というか、僕がリハビリの仕事で様々な利用者さんを見てきた体験談をお話しします。脳卒中や心筋梗塞などを発症した事のある人で運動習慣のあった人は、半分以下です。心肺機能とは、簡単に説明すると肺と心臓による酸素の運搬と排出の機能を指します。この心肺機能が低下すると、酸不足している酸素を取り込もうと心臓が頑張って働き、結果として高血圧を招くことになります。その為、高血圧の改善には、運動とりわけ有酸素運動が重要なんです。そして運動は継続が重要なのは言うまでもありませんが、この継続が中々出来ていない方が利用さんに多く見受けられます。そして、衰えた心肺機能を向上させていく以上に、運動習慣をつけていく事の方が難しいと感じています。実際、脳卒中などで後遺症が残ると、それだけで意欲も低くなるし、できる運動も制限されてしまいます。もちろん、中には運動をしていた方もおられるのですが、食生活が乱れていたり、喫煙をしていたりと病気のリスクを高めていた方が大半を占めます。高血圧は、血管の中で血液が勢いよく噴射しているような状態です。その為、高負荷の運動は、血圧が急激に上がり、血管が破れたり（脳出血）、詰まる（脳梗塞）などのリスクが高くなります。高血圧の人が運動を行う際の注意点は、以下の５つです。軽い運動は高血圧の改善に効果的ではありますが、運動を行う際には上記の注意点を意識して下さいね。そして、高血圧からの脱却を目指しましょう！高血圧の改善に効果的なウォーキングについて、こちらの記事で詳しく解説していますので一度ご覧ください！高血圧改善の為に運動をするならウォーキングから始めるべき５つの理由とは！？このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。訪問リハビリの現場で働く作業療法士（リハビリの専門家）のブログです。このブログでは、日々の臨床経験で得た体験や知識を交えながら健康に役立つ情報をお届けしていきます！⇒⇒©Copyright2020

リハビリをしていて糖尿病（ＤＭ）の患者さんに頻繁に遭遇します。糖尿病とは、インスリン作用の絶対的あるいは相対的不足により引き起こされる様々な問題を持ち、遺伝因子と環境因子の関係により発症する症候群のことを言います。リハビリをする際にどんなことに気を付けておけば良いでしょうか。目次糖尿病の病型は、その他の形に分けられます。 日本ではIDDM（Ⅰ型）は欧米の約10～20分の1と少ないと言われています。日本では大部分が 運動が糖尿病の予防治療に有効であることは広く知られています。最近では糖尿病管理の一環として、糖尿病教室などで運動療法を含む患者教育が行われています。 糖尿病患者のフットケア方法と注意点. 透析患者の在宅での状況を知らないceも多い。透析患者における運動療法が重要視されている今、運動療法の必要性・注意点をまとめました。サルコペニア、フレイル、ロコモティブシンドロームなどの説 … 糖尿病足病変を防ぐためには日常的にフットケアを行うことが大切です。フットケアの基本は足を毎日観察することです。糖尿病足病変は早期発見・早期治療が重要で … 糖尿病は、血液中のブドウ糖濃度（血糖値）が高くなり、腎臓で糖の再吸収が起こらず尿中に排出されてしまっている状� コントロールの良い 厚生労働省が指定する五大疾病のうちのひとつ、糖尿病。糖尿病神経障害、糖尿病網膜症、糖尿病腎症の3大合併症を始め、いろいろな合併症を伴うことも特徴です。今回は、理学療法士の国家試験過去問から、糖尿病にたいする運動療法について取り上げます。 糖尿病の病型は、 1. 運動の継続により体力の向上、脳神経機能の賦活化やストレスの解消も期待でき糖尿病患者の社会的適応能力が改善される、とする報告もあります。 短期間の運動ではほとんど改善が見込めないため、糖尿病のコントロール状態が悪く、では、運動療法は行えません。運動療法の適切な実施は糖尿病性代謝異常を改善させますが、運動療法により合併症が増悪したり、極端な場合突然死の危険性もあります。しかし、合併症の重症度がどの程度の場合、どのような運動行うべきか、未だ検討課題であり、症例ごとに慎重な運動処方を行う必要があります。糖尿病患者が運動を行った際の代謝反応はインスリン作用欠乏の程度により異なります。したがってメディカルチェック等により、 心血管系、糖尿病性網膜症、腎症、神経障害などの合併症の有無、さらには運動を継続していくために阻害因子となりやすい骨関節系のチェックも欠かせません。 生理学的根を考えての意義とリスクを踏まえた糖尿病の運動療法の基本は、を適切に組み合わせ、これは、本人の自覚的な運動強度としては有酸素運動は糖尿病患者に対する運動療法の中核であり、歩行、ジョギング、サイクリング、水泳など患者が継続しやすいものを選び適切な運動処方を行います。趣味のスポーツなどとの組み合わせも可能です。翌日に疲労を残さない程度として、合併症のない症例はIDDM（Ⅰ型）の場合は低血糖が起こりにくい時間に運動をします。最も良い血糖コントロールが得られる時刻を決めて定期的に行うことが必要です。体操は140キロカロリーのエネルギー消費に相当するメニューが良いとされています。定期的な体操は全身の調整力、柔軟性を維持改善し、有酸素運動のウォーミングアップ、クーリングダウンにも利用できるため有効です。ウェイトトレーニングは有酸素運動、そしてスポーツを行うための基礎となる筋力、持久力を維持・改善するために行います。エネルギー消費が目的ではありませんが、20分間で40キロカロリー程度の運動量を設定すると消費エネルギーの計算がしやすく便利です。ただし呼吸を止めて力むような、循環器系の負担が大きいトレーニングは避けるべきでしょう。エネルギー消費量でプログラムを検討する場合は、（160～320キロカロリーの消費が目安となります。）万歩計を用いる場合には糖尿病の運動療法についてまとめましたが、運動療法は単体では効果がかなり薄い、と言う報告もあるため、食事療法と併用することが基本です。 ＮＩＤＤＭ（2型）、特に肥満型のＮIDDMに運動療法を実施することにより、インスリン感受性を改善させることは、治療、予防に大変有効ですが、食事療法ができていることが大前提です。運動療法だけでは限界があります。また、ＩＤＤＭ（1型）には リハビリをする上で糖尿病の既往を持つ患者さんは多数いらっしゃるので、基礎的なことは理解しておくと良いと思います。当ブログにお越し頂き、誠にありがとうございます。運営者のセミフリーランス理学療法士(Physical Therapist=PT)の西野　英行です。皆様に役立つ仕事やキャリア、リハビリについての情報発信をしています。宜しくお願いします。